kilka rad + motywacja

Dzisiaj już poćwiczone, w końcu nadrobiłam dzień stracony przez ból głowy.

Mam takiego okropnego lenia, jeśli chodzi o naukę, a matura tuż tuż...

Ale wyznaczyłam sobie, co mam zrobić do końca stycznia i mam nadzieję, 

że pójdzie mi nie gorzej niż z treningami ;)

Kilka rad dla osób odchudzających się:
1. Dzień zacznij śniadaniem

Rano twój organizm potrzebuje energii, by się rozruszać. 

Wstań wcześniej i zjedz solidny posiłek. Dzięki temu 

po 2–3 godzinach nie rzucisz się na tuczące przekąski.

2. Nie popijaj jedzenia

Wodę, soki i herbatę pij między posiłkami. Na pół godziny przed jedzeniem 

wypij szklankę wody mineralnej – wypełnisz żołądek i szybciej poczujesz się syta.

3. Odchudzaj kanapki

Chleb smaruj cienko miękkim masłem lub margaryną, a nie masłem 

trzymanym w lodówce. Łatwiej je rozsmarować i mniej się go zużywa. 

Tak możesz zaoszczędzić nawet 5 g masła, czyli ok. 45 kcal.

PS. Ja na przykład w ogóle już masła nie używam ;)

4. Jedz po kolei

Posiłki zaczynaj od jedzenia warzyw: sałaty, selera naciowego, brokułów, rzodkiewki, 

kalafiora, które szybko wypełnią żołądek. Dania najbardziej kaloryczne (mięso, makaron) 

zostaw sobie na koniec. Będziesz już prawie syta i na pewno zjesz ich mniej.

5. Żuj gumę

Gdy robisz zakupy lub gotujesz, najłatwiej ulegasz pokusie pojadania. Żucie gumy, 

najlepiej o smaku miętowym (oczywiście bez cukru), zmniejsza apetyt.

PS. Ja niestety nie mogę żuć gumy ze względu na aparat ortodontyczny :(

6. Ograniczaj się w weekendy

Zaoszczędzisz kalorie, jedząc w sobotę i niedzielę tylko dwa główne posiłki: śniadanie 

i późny obiad. Jeśli pomiędzy nimi zgłodniejesz, zjedz jogurt lub chrup surowe warzywa.

7. Przekąś coś przed obiadem

Na godzinę przed posiłkiem zjedz 3 łyżki otrębów owsianych z małym opakowaniem jogurtu, jajko na twardo lub pół puszki tuńczyka w sosie własnym. 

Nie będziesz taka głodna i zjesz mniejszą porcję.

8. Dziel posiłki

Zanim zaczniesz jeść, podziel każde danie na dwie części. Zjedz połowę. 

Odczekaj 10 minut. Jeśli nadal będziesz głodna, dokończ posiłek. 

W przeciwnym razie schowaj resztę do lodówki.

9. Pij kawę

Tak naprawdę kawa nie jest taka zła jak wiele osób uważa. Filiżanka 

czarnej kawy nie jest wcale taka kaloryczna. Kofeina przyśpieszy Twój 

metabolizm, co jest istotne przy odchudzniu.

10. Nie rób zapasów

Nie trzymaj w domu dużej ilości słodyczy, chipsów i tuczących przekąsek. 

Jeśli masz ochotę na lody lub ciasteczka, kup małą paczkę. 

Nie przesadzisz nawet wtedy, gdy zjesz całe opakowanie.

Zapraszam na mojego fb:

https://www.facebook.com/workoutforbeautifulbody

nie poddajemy się!

Wczoraj wieczorem nie miałam internetu, ale na szczęście ćwiczyłam 

po południu, więc nie mam zaległości w treningach :)

Za to mam mega doła od wczoraj, bo zawiodła mnie osoba, na której mi bardzo zależy...

Z tego wszystkiego sięgnełam po Milky Waya, ale tak okropnie mnie 

po nim zemdliło - chyba mój organizm już się przyzwyczaił do opcji bez słodyczy ;p

"Niemożliwe jest tylko w naszej głowie."

                                                                  - Jasiek Mela

Nie poddajemy się, pracujemy!

zapraszam na mojego fb:

https://www.facebook.com/workoutforbeautifulbody

pyszna propozycja śniadaniowa + dawka motywacji

Męczy mnie od rana taki okropny ból głowy, że dzisiaj niestety nie poćwiczę :(

Ale przyszła mi dzisiaj skakanka z licznikiem, nareszcie! Także od jutra 

mam nadzieję, że wracam do ćwiczeń i biorę się porządnie do roboty ;)

Wstawiam Wam zdjęcie mojego pysznego śniadanka - owsianki 

z żurawiną i orzechami. Mniam! <3

Postanowiłam, że od przyszłego tygodnia zaczynam biegać - tak często, jak tylko się da. 

Kiedyś uwielbiałam to robić i uważam, że warto do tego wrócić, chociażby ze względu 

na zdrowie. Od lutego zacznę coś komninować z Mel B, Chodakowską i HIIT. 

Jak dobrze pójdzie to do wakacji powinno być ok, tym bardziej, że jak będzie ciepło, 

to będę mogła wrócić do tego, co kocham - jazdy na rowerze <3 Boję się tylko, żeby 

za bardzo nie umięśnić łydek, bo później brzydko to wygląda w szpilkach ;p

Mam nadzieję, że każdy z Was znalazł już jakąś swoją motywację i już nie siedzicie 

z założonymi rękami tylko pracujecie nad sobą. Dzisiaj mam dla Was motywujący 

obrazek, który zawiera samą prawdę :)

trochę motywacji dla każdego

Ja już po treningu - dzisiaj 2 dzień wszystkich wyzwań 

i jak na razie jestem zadowolona z mojej kondycji. :)

Myślę, że od lutego coś jeszcze do tego dorzucę, ale co to się jeszcze zobaczy.

Lubię czasem poszperać w internecie i dzisiaj znalazłam świetny filmik, który 

dla każdego może być wspaniałą inspiracją. Warto obejrzeć i przemyśleć parę spraw :)

DAJ Z SIEBIE WSZYSTKO!

Twój cel jest bliżej, niż Ci się wydaje.

bierzemy się do roboty!

Niedzielne lenistwo mnie dopadło, ale zaraz biorę się za ćwiczenia! 

Dzisiaj byli goście, bo mama miała imieniny, więc zjadłam 2 czekoladki, 

ale mam nadzieję, że je dzisiaj spalę ;)

Dzisiaj zaczynam z tym planem treningowym: 

http://tipsforwomen.pl/spalamy-swiateczne-grzeszki-plan-treningowy/

dokładam też 30-dniowe wyzwania:brzuszki, przysiady, plank, side plank, 

clams workout, v-crunch, wykroki i przysiady przy ścianie.

Do wakacji coraz mniej, trzeba pracować nad sobą!

Wierzę, że dam radę! :D

btw. kupiłam na allegro hula hop z masażem i za nic nie mogę go złożyć ;c

miał ktoś podobną przygodę? a może ktoś posłuży radą, pomocą?

jestem zła, bo chciałam już dzisiaj kręcić...

Jejku jutro muszę wstać przed 5:00 masakra. To dopiero będzie wyzwanie ;D

czas na zmiany...

Witajcie kochani! :)

Założyłam tego bloga, ponieważ od Nowego Roku postanowiłam zacząć ćwiczyć i zdrowo się odżywiać - chciałabym schudnąć i mieć figurę jak za czasów gimnazjum. Myślę, że blog będzie dobrym pomysłem, aby pilnować samej siebie. To będzie moja osobista spowiedź, do każdego grzeszku będę się Wam przyznawać, żebyście mi wtedy nagadały ;p 

Chciałabym też w ten sposób zmotywować wszystkich, którzy chcą zmienić swój wygląd na lepsze, jednak motywacji u nich brak. Mam nadzieję, że ja również będę mogła liczyć na wsparcie z Waszej strony :)

Zacznę więc od kilku słów o sobie... Uwielbiam dobre filmy i książki, najlepiej w połączeniu z kawą. Jednak największym moim hobby jest zdecydowanie muzyka - mogłabym słuchać jej godzinami! Bardzo lubię śpiewać i grać na gitarze (dopiero się uczę). Obecnie jestem w klasie maturalnej i niestety na ćwiczenia czasu mam mało, ale staram się regularnie pracować. Wierzę, że uda mi się osiągnąć mój wymarzony cel :)