kilka rad + motywacja

Dzisiaj już poćwiczone, w końcu nadrobiłam dzień stracony przez ból głowy.

Mam takiego okropnego lenia, jeśli chodzi o naukę, a matura tuż tuż...

Ale wyznaczyłam sobie, co mam zrobić do końca stycznia i mam nadzieję, 

że pójdzie mi nie gorzej niż z treningami ;)

Kilka rad dla osób odchudzających się:
1. Dzień zacznij śniadaniem

Rano twój organizm potrzebuje energii, by się rozruszać. 

Wstań wcześniej i zjedz solidny posiłek. Dzięki temu 

po 2–3 godzinach nie rzucisz się na tuczące przekąski.

2. Nie popijaj jedzenia

Wodę, soki i herbatę pij między posiłkami. Na pół godziny przed jedzeniem 

wypij szklankę wody mineralnej – wypełnisz żołądek i szybciej poczujesz się syta.

3. Odchudzaj kanapki

Chleb smaruj cienko miękkim masłem lub margaryną, a nie masłem 

trzymanym w lodówce. Łatwiej je rozsmarować i mniej się go zużywa. 

Tak możesz zaoszczędzić nawet 5 g masła, czyli ok. 45 kcal.

PS. Ja na przykład w ogóle już masła nie używam ;)

4. Jedz po kolei

Posiłki zaczynaj od jedzenia warzyw: sałaty, selera naciowego, brokułów, rzodkiewki, 

kalafiora, które szybko wypełnią żołądek. Dania najbardziej kaloryczne (mięso, makaron) 

zostaw sobie na koniec. Będziesz już prawie syta i na pewno zjesz ich mniej.

5. Żuj gumę

Gdy robisz zakupy lub gotujesz, najłatwiej ulegasz pokusie pojadania. Żucie gumy, 

najlepiej o smaku miętowym (oczywiście bez cukru), zmniejsza apetyt.

PS. Ja niestety nie mogę żuć gumy ze względu na aparat ortodontyczny :(

6. Ograniczaj się w weekendy

Zaoszczędzisz kalorie, jedząc w sobotę i niedzielę tylko dwa główne posiłki: śniadanie 

i późny obiad. Jeśli pomiędzy nimi zgłodniejesz, zjedz jogurt lub chrup surowe warzywa.

7. Przekąś coś przed obiadem

Na godzinę przed posiłkiem zjedz 3 łyżki otrębów owsianych z małym opakowaniem jogurtu, jajko na twardo lub pół puszki tuńczyka w sosie własnym. 

Nie będziesz taka głodna i zjesz mniejszą porcję.

8. Dziel posiłki

Zanim zaczniesz jeść, podziel każde danie na dwie części. Zjedz połowę. 

Odczekaj 10 minut. Jeśli nadal będziesz głodna, dokończ posiłek. 

W przeciwnym razie schowaj resztę do lodówki.

9. Pij kawę

Tak naprawdę kawa nie jest taka zła jak wiele osób uważa. Filiżanka 

czarnej kawy nie jest wcale taka kaloryczna. Kofeina przyśpieszy Twój 

metabolizm, co jest istotne przy odchudzniu.

10. Nie rób zapasów

Nie trzymaj w domu dużej ilości słodyczy, chipsów i tuczących przekąsek. 

Jeśli masz ochotę na lody lub ciasteczka, kup małą paczkę. 

Nie przesadzisz nawet wtedy, gdy zjesz całe opakowanie.

Zapraszam na mojego fb:

https://www.facebook.com/workoutforbeautifulbody